Hier der Trainingsplan für die erste Woche im Lockdown:
Aufwärmen
Macht euch vor dem Training bitte ausgiebig warm. Ein Beispiel für ein schönes Aufwärmen findet Ihr im folgenden Video mit Alexander Wieczerzak von 4:06 bis 13:10:
Nach dem Aufwärmen gehts nach Altersklassen getrennt weiter:
U15
2 Mal in der Woche folgende kleine Übungen, um fit zu bleiben:
- 20 Liegestützen
- 20 Situps
- 20 Wechselsprünge
- 20 mal Beine hoch und runter
- 20 Kniebeugen
U18 und Erwachsene
Für euch gibt es einen kleinen Zirkel, den Ihr nach Belieben jeden Tag, alle zwei Tage, oder wie oft Ihr wollt, machen könnt. Wir haben jeweils 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause. Davon 2 Runden mit 4 Minuten Pause dazwischen:
- Liegestütz
- Russian Twist
- Bend-Ups
- Plank
- Beine hoch und runter
- Burpees
- Seitstütz links
- Seitstütz recht
Dehnen
Zum Abschluss nach der Belastung noch ordentlich Ausdehnen und dabei jede Muskelgruppe dehnen. Am besten fangt ihr im Stand an und dehnt zunächst die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, und geht dann in den Boden über, um die Arm- und Rückenmuskulatur zu dehnen.
Bild: Deutscher Judobund