Und wir gehen in die zweite Woche des Lockdowns, hier der Trainingsplan für die U15, U18 und die Erwachsenen:
Vor dem Training bitte ordentlich warm machen und hinterher gerne ein bisschen Ausdehnen.
U15
Zwei mal in der Woche ein paar kleine Übungen:
- 15 Liegestützen
- 15 Situps
- 15 Kniebeugen
- 15 mal Beine hoch und runter
- 15 Wechselsprünge
Und damit es nicht zu langweilig wird noch eine kleine Challenge:
30 Sekunden Zeit, so viele Liegestützen wie möglich.
U18 und Erwachsene
Für euch gibt es einen kleinen Zirkel, auch diesmal wieder mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause. Davon zwei Runden mit 4 Minuten Pause dazwischen:
- Wechselsprünge
- Liegestütz
- Russian Twist
- Bend-Ups
- Plank
- Beine hoch und runter
- Kniebeugen
- Burpees
- Seitstütz links
- Seitstütz rechts
Bild: Deutscher Judobund