Hier nun der Trainingsplan für Woche 4 und 5 (die Übungen bleiben in Vorbereitung für Woche 6 die gleichen):
- Ausfallschrittkniebeugen links (siehe Video)
- Ausfallschrittkniebeugen rechts (siehe Video)
- Liegestütz
- Plank
- Beine hoch und runter in der Rückenlage
- Burpees
- Seitstütz links
- Seitstütz rechts
Für die U15 gilt: 30 Sekunden Übung, 30 Sekunden Pause, 1-2 Runden
Die Erwachsenen und die U18 machen die Übungen 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause, 2 Runden, zwischen den Runden 4 Minuten Pause.
Wie oft ihr diesen Zirkel macht, bleibt euch überlassen, es empfielt sich aber 2-3 Mal in der Woche.